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나만의 90일 회복력 플랜: 오후 3시를 바꾸는 ‘작은 시스템’(Part 10) 90일 회복력 플랜으로 오후 3시 피로를 줄이는 실전 설계: 수면·식사·움직임·스트레스 앵커, 7일/30일/90일 로드맵, 자가진단·퀴즈·기록 도구까지. Part 1. 왜 한국인은 3시 이후 무너질까? Part 2. 30·60·90일 생체리듬 리셋 전략 Part 3. 한국인의 수면 붕괴 패턴 4가지 Part 4. 5분 회복 루프(Recovery Loop) Part 5. 한국형 식습관·야식 회복 전략 Part 6. 반복 감기·롱코비드 면역 회복력 Part 7. 교대근무·야근 생체리듬 가이드 Part 8. 40·50대 호르몬 변화 & 체중 증가 Part 9. K-건강 대시보드 만들기 Part 10. 나만의 90일 회복력 플랜 .. 2025. 12. 15.

K-건강 대시보드 만들기 — 내 몸의 숫자를 회복력 지도로 바꾸는 법(Part 9) Part 1. 왜 한국인은 3시 이후 무너질까? Part 2. 30·60·90일 생체리듬 리셋 전략 Part 3. 한국인의 수면 붕괴 패턴 4가지 Part 4. 5분 회복 루프(Recovery Loop) Part 5. 한국형 식습관·야식 회복 전략 Part 6. 반복 감기·롱코비드 면역 회복력 Part 7. 교대근무·야근 생체리듬 가이드 Part 8. 40·50대 호르몬 변화 & 체중 증가 Part 9. K-건강 대시보드 만들기 Part 10. 나만의 90일 회복력 플랜내 몸의 데이터를 한 장에 모으면, 90일 뒤 회복력 곡선이 달라집니다.📚 목차왜 지금, K-건강 대시보드인가?건강 검진표 대신, 매일 보는 “나만의 계기판”K-대시보드 핵심 지표 5가지하루 3분으로 채우는 대시보드 레이아웃주 1회, 1.. 2025. 12. 12.

40·50대 호르몬 변화와 체중 증가 — K-일상 회복력 리셋 Part 8 Part 1. 왜 한국인은 3시 이후 무너질까? Part 2. 30·60·90일 생체리듬 리셋 전략 Part 3. 한국인의 수면 붕괴 패턴 4가지 Part 4. 5분 회복 루프(Recovery Loop) Part 5. 한국형 식습관·야식 회복 전략 Part 6. 반복 감기·롱코비드 면역 회복력 Part 7. 교대근무·야근 생체리듬 가이드 Part 8. 40·50대 호르몬 변화 & 체중 증가 Part 9. K-건강 대시보드 만들기 Part 10. 나만의 90일 회복력 플랜📚 목차“갑자기 살이 배로만 찌는 느낌”의 정체40·50대 호르몬 변화, 무엇이 달라지나중년 체중 증가에서 자주 보이는 4가지 패턴4주 미니 플랜: 숫자가 아닌 리듬부터 정리하기식사 구조를 지켜주는 작은 도구: 분할 식판자가진단 10문항.. 2025. 12. 12.

K-일상 회복력 리셋 — Part 7: 교대근무·야근 생체리듬 가이드 Part 1. 왜 한국인은 3시 이후 무너질까? Part 2. 30·60·90일 생체리듬 리셋 전략 Part 3. 한국인의 수면 붕괴 패턴 4가지 Part 4. 5분 회복 루프(Recovery Loop) Part 5. 한국형 식습관·야식 회복 전략 Part 6. 반복 감기·롱코비드 면역 회복력 Part 7. 교대근무·야근 생체리듬 가이드 Part 8. 40·50대 호르몬 변화 & 체중 증가 Part 9. K-건강 대시보드 만들기 Part 10. 나만의 90일 회복력 플랜 📚 목차 “남들 자는 시간에 일하는 삶”이 남기는 것들 교대근무가 특히 힘든 이유 4가지 대표적인 교대 스케줄 유형별 .. 2025. 12. 11.

K-일상 회복력 리셋 — Part 6: 반복 감기·롱코비드 면역 회복력(Part 6) Part 1. 왜 한국인은 3시 이후 무너질까? Part 2. 30·60·90일 생체리듬 리셋 전략 Part 3. 한국인의 수면 붕괴 패턴 4가지 Part 4. 5분 회복 루프(Recovery Loop) Part 5. 한국형 식습관·야식 회복 전략 Part 6. 반복 감기·롱코비드 면역 회복력 Part 7. 교대근무·야근 생체리듬 가이드 Part 8. 40·50대 호르몬 변화 & 체중 증가 Part 9. K-건강 대시보드 만들기 Part 10. 나만의 90일 회복력 플랜 📚 목차 왜 같은 감기가 나만 오래 가는 것 같을까? 반복 감기·롱코비드, 무엇이 다른가 면역 회복을 90일 시야로 보는 이유 회복력을 키우는 4대 축: 수면·영양·스트레스·활동 K-.. 2025. 12. 11.

K-일상 회복력 리셋 — Part 5: 한국형 식습관·야식 회복 전략 Part 1. 왜 한국인은 3시 이후 무너질까? Part 2. 30·60·90일 생체리듬 리셋 전략 Part 3. 한국인의 수면 붕괴 패턴 4가지 Part 4. 5분 회복 루프(Recovery Loop) Part 5. 한국형 식습관·야식 회복 전략 Part 6. 반복 감기·롱코비드 면역 회복력 Part 7. 교대근무·야근 생체리듬 가이드 Part 8. 40·50대 호르몬 변화 & 체중 증가 Part 9. K-건강 대시보드 만들기 Part 10. 나만의 90일 회복력 플랜 📚 목차 밥·국·반찬·분식·야식이 만든 3시 이후 롤러코스터 한국형 식습관의 숨은 패턴 4가지 24시간 시야로 보는 혈당·에너지 곡선 K-회복 플레이트: 그대로 먹되, 순서를 바꾸기 .. 2025. 12. 10.

K-일상 회복력 리셋 — Part 4: 5분 회복 루프(Recovery Loop)(Part 4) Part 1. 왜 한국인은 3시 이후 무너질까? Part 2. 30·60·90일 생체리듬 리셋 전략 Part 3. 한국인의 수면 붕괴 패턴 4가지 Part 4. 5분 회복 루프(Recovery Loop) Part 5. 한국형 식습관·야식 회복 전략 Part 6. 반복 감기·롱코비드 면역 회복력 Part 7. 교대근무·야근 생체리듬 가이드 Part 8. 40·50대 호르몬 변화 & 체중 증가 Part 9. K-건강 대시보드 만들기 Part 10. 나만의 90일 회복력 플랜 📚 목차 3시 이후, 회복 루프가 끊긴 하루 회복 루프란 무엇인가? 5분 회복 루프 4가지 타입 현실적인 하루 회복 루프 플래너 5분 루프를 돕는 인체공학 풋레스트 자가진단 10.. 2025. 12. 10.

한국인의 수면 붕괴 패턴 4가지 K-일상 회복력 리셋 — Part 3 Part 1. 왜 한국인은 3시 이후 무너질까? Part 2. 30·60·90일 생체리듬 리셋 전략 Part 3. 한국인의 수면 붕괴 패턴 4가지 Part 4. 5분 회복 루프(Recovery Loop) Part 5. 한국형 식습관·야식 회복 전략 Part 6. 반복 감기·롱코비드 면역 회복력 Part 7. 교대근무·야근 생체리듬 가이드 Part 8. 40·50대 호르몬 변화 & 체중 증가 Part 9. K-건강 대시보드 만들기 Part 10. 나만의 90일 회복력 플랜📚 목차3시 피로는 결국 ‘어젯밤’ 이야기다수면 구조를 아주 간단히 정리해 보면한국인의 수면 붕괴 패턴 4가지지금 밤부터 적용 가능한 미세 조정수면 리셋을 돕는 작은 도구: 3D 암막 수면 안대자가진단 10문항: 내 밤은 얼마나 무너져 .. 2025. 12. 9.

30·60·90일 생체리듬 리셋 전략 K-일상 회복력 리셋 — Part 2 Part 1. 왜 한국인은 3시 이후 무너질까? Part 2. 30·60·90일 생체리듬 리셋 전략 Part 3. 한국인의 수면 붕괴 패턴 4가지 Part 4. 5분 회복 루프(Recovery Loop) Part 5. 한국형 식습관·야식 회복 전략 Part 6. 반복 감기·롱코비드 면역 회복력 Part 7. 교대근무·야근 생체리듬 가이드 Part 8. 40·50대 호르몬 변화 & 체중 증가 Part 9. K-건강 대시보드 만들기 Part 10. 나만의 90일 회복력 플랜 📚 목차 왜 7일 챌린지로는 부족할까? 30·60·90일 프레임워크 개요 30일: 급한 불부터 끄는 생체리듬 리셋 60일: 습관을 구조로 만드는 단계 90일: 내 몸의 기본값을 다시 .. 2025. 12. 9.

왜 한국인은 오후 3시 이후 무너질까? K-일상 회복력 리셋 — Part 1 Part 1. 왜 한국인은 3시 이후 무너질까? Part 2. 30·60·90일 생체리듬 리셋 전략 Part 3. 한국인의 수면 붕괴 패턴 4가지 Part 4. 5분 회복 루프(Recovery Loop) Part 5. 한국형 식습관·야식 회복 전략 Part 6. 반복 감기·롱코비드 면역 회복력 Part 7. 교대근무·야근 생체리듬 가이드 Part 8. 40·50대 호르몬 변화 & 체중 증가 Part 9. K-건강 대시보드 만들기 Part 10. 나만의 90일 회복력 플랜📚 목차왜 3시 이후에 무너질까?한국인이 유독 더 피곤한 이유 5가지3 p.m. Crash의 진짜 원인자가진단 10문항7일 회복 루틴O/X 퀴즈 3문항홍삼 스틱으로 회복 루틴 보완하기자주 묻는 질문(FAQ) 하루 중 오후 3시. 모니터 .. 2025. 12. 9.

90일 시야로 보는 회복력 리셋: 다시 아파도 빨리 돌아오는 몸 만들기(Part 10) 감기·롱코비드 후유증을 90일 시야로 관리하는 회복력 리셋 가이드. 30일×3단계 플랜, 회복력 KPI, flare-up 대처 스크립트, 자가진단, O/X 퀴즈까지 한 번에 정리했습니다. 10부작 시리즈 롱코비드·반복 감기 후유증 & 면역 회복 루틴 “예전처럼 한 번 아프면 몇 주씩 끌리지만 않았으면…” 이번 마지막 편에서는 “다시는 안 아픈 몸”이 아니라 “다시 아파도 빨리 회복하는 몸”을 목표로, 90일 시야로 회복력을 리셋하는 방법을 정리합니다. 읽는 시간 10–13분 90일 회복 플랜 롱코비드·반복 감기 후유증 📚 시리즈 한눈에 보기 Part 1롱코비드 전에 꼭 구분해야 할 것들 Part 2감기.. 2025. 12. 7.

30일 면역 루틴 설계 ② 4주 캘린더로 ‘다시 이어 붙는’ 플랜 만들기(Part 9) 감기·롱코비드 이후 쉽게 무너지는 건강 루틴을 위해 30일 면역 회복 4주 캘린더 설계법을 정리했습니다. 평일·주말 분리 루틴, 최소·표준·여유 버전과 함께 자가진단·O/X 퀴즈로 현실적인 회복 플랜을 세워보세요.10부작 시리즈 롱코비드·반복 감기 후유증 & 면역 회복 루틴감기·롱코비드 이후, 루틴은 잘 시작되는데 5~7일마다 끊어지나요?이번 Part 9에서는 4주 캘린더 위에 면역 루틴을 올려놓고, 깨져도 다시 이어 붙일 수 있는 구조로 설계해 봅니다.읽는 시간 9–12분 30일 면역 루틴 4주 설계 실전 캘린더 예시 & 체크 포인트📚 시리즈 한눈에 보기Part 1롱코비드 전에 꼭 구분해야 할 것들 Part 2감기 후 피로·브레인 포그, 수면 루틴 리셋 Part 3장 & 면역 회복 가이드 Part 4.. 2025. 12. 7.

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